Der BOSU® Jump-Over
Ziel: Kräftigung der Oberschenkel- und Gesässmuskulatur, Konditions- und Ausdauersteigerung.
Wie: Stehen Sie mit gegrätschten Beinen und mit dem linken Fuß auf dem BOSU® Balance Trainer. Beugen Sie die Knie, stossen Sie sich ab und springen Sie seitwärts über den BOSU® Balance Trainer. Landen Sie dabei mit dem rechten Bein auf und mit dem linken Bein neben dem BOSU® Balance Trainer. Machen Sie anschließend sofort einen seitlichen Ausfallschritt, halten Sie diese Position für vier Sekunden und springen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung acht Mal, machen Sie eine kurze Pause und führen Sie anschließend weitere 8 Wiederholungen durch.






Der BOSU®Push-Up
Ziel: Verbesserung von Gleichgewicht und Körperbeherrschung, Kräftigung der Bauch-, Schulter- und Oberarmmuskulatur
Wie: Umfassen Sie mit den Händen die Griffe an der Seite der Plattform des BOSU® Balance Trainers. Nehmen Sie die Push-Up-Haltung ein und stützen Sie sich dabei auf den Händen und Füßen ab. Der Rücken bleibt gerade und darf sich nicht senken. Wenn Sie soweit sind, können Sie mit den Push-Ups loslegen.





Die BOSU® Meditation
Ziel: Entspannung, Meditation, Körperbeherrschung
Wie: Setzen Sie sich im Schneidersitz auf die flache Seite des BOSU® Balance Trainers. Suchen Sie nun Ihr Gleichgewicht und strecken Sie den Rücken in eine aufrechte Position. Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung Ihrer Schultermuskulatur und eine ruhige (Bauch-)Atmung. Schaukeln Sie dabei auf dem BOSU® Balance Trainer...